[...] z kaszą/ryżem/makaronem *oliwa z oliwek 10gram *kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp.. Daj poprostu ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.18 przed treningiem <20min> ryba/ryz/makaron/kasza/ zaraz przed gainer Jedz 1h-1.5h przed treningiem. Do tego posiłku dorzuć warzywa i tłuszcze np. z oliwy z [...]
[...] potrafie wykonac poprawnie tego cwiczenia. Caly nacisk staralem sie polozyc na to, by zejsc tlustym dupskiem jak najnizej (mocno sie do tego przygotowalem, solidne dogrzanie przed treningiem i intensywne rozciaganie na granicy bolu nie do zniesienia). Niestety, nie mam techniki, nie potrafilem opanowac hantli w gorze, nie wytrzymywala obrecz [...]
[...] ale mniej wiecej doszedlem co i jak robic. Nie dolozylem duzo, raptem 2 serie po 6 tym samym obciazeniem 90kg. Czuje ze bladze we mgle, dzis ogladalem ciagi na filmach przed treningiem, i chyba sie pogubilem. Wymyslilem ze powinienem startowac z nieco wyzszej pozycji, i tu tez nie umiem ulozyc plecow wlasciwie. Jedyny pozytyw jest taki ze [...]
[...] mysle ze to jest wlasnie efekt zawartosci oxyelite pro - dmaa. Co ciekawe, gdy siedze w biurze nie czuje zupelnie nic, mimo ze rano ida 2 kapsulki, a trzecia godzine przed treningiem. Gdy zaczynam trening, jakby nastepowala aktywacja - az chce sie zapieprzac. Nie blokuje apetytu - i zasypiam jak dotad. Dla mnie idealnie, a gdyby jeszcze [...]
[...] na minute ). Nie wiem skad ten strzal energii, zwlaszcza ze okrutnie skatowalem nogi, starajac sie robic przysiady z calej stopy, z piet, szeroko jak widac. Dopalenie przed treningiem takie jak ostatnio zwykle - jeden kaps oxyelite pro ( jutro koncze ) oraz 5 gram AAKG i 5 gram beta alaniny. Po zejsciu z tabaty nogi nie trzymaly, ale [...]
Fajna muze miales w 30stkach. W zarzucie dalej nie ma pracy lokcia, dlatego w czwartek po rozgrzewce a przed treningiem zrob cos takiego: - bierzesz sztange na szerokosc zarzutu, - robisz szrugs, - przesuwajac gryf blisko ciala podciagasz szeroko lokcie w gore, - jak sztanga bedzie na wysokosci gory mm brzucha, to pchasz lokcie do przodu a ona [...]
[...] i pojde pewnie wczesnie spac. Plywanie zostawiam sobie na jutro. Jeszcze zdjecie zrobione wczoraj, nie robilem do publikacji tylko dla siebie, wiec inaczej niz zwykle - przed treningiem wykonane, znaczy bez pompy ;) Robilem je by moc obserwowac na podstawie porownania, jak pokazuja sie miesnie z boku brzucha, wysoko, nie wiem jak je nazwac, [...]
[...] inaczej grozi bardzo powazna kontuzja. Do szybkiego biegu miesnie musza byc dogrzane maksymalnie. Po drugie, nigdy, pod zadnym pozorem nie ulegaj sugestii rozciagania przed treningiem, to prosta droga do ortopedy i chirurga ;) Pozostaje mi zyczyc Ci wytrwalosci i duzo zdrowia, reszte sobie poprostu wypracujesz. Zapraszam do sledzenia [...]
[...] biegowych trwajacych do 1 godziny. W przypadku treningu niedzielnego - od przyszlej niedzieli bedzie to zawsze 18 km biegu lub wiecej ( do 28 km ) jedna porcje przyjmuje przed treningiem razem z vitargo - zapewnienie energii oraz ochrona miesni w czasie dlugiego wysilku, druga porcje w czasie treningu z kolejna porcja Vitargo - tutaj ucze sie [...]
[...] 3 powtórzeń. Ostatnio nie sprawdzałem. Zimą się za to wezmę. Ale, ale... Ad rem. Drążek to głównie ćwiczenie na plecy. I jeżeli przy podciąganiu wymiękają ramiona, bicepsy, przedramiona to znaczy, że robisz coś nie tak. Zacznij od najłatwiejszego chwytu (wąski podchwyt albo przechwyt - stoisz centralnie pod drążkiem). Jak "nie idzie" to właź na [...]
[...] przypadku sylwetkowo wypadaja najlepiej wegle proste i duzo. Jesli zjem na noc sporo prostych, rano sam sie sobie podobam w lustrze, zyly az pulsuja. To samo jesli na obiad przed treningiem zaladuje suszone owoce, Milupe gdzie jest duzo cukrow itp - po treningu az nie wierze ze ja to ja, objetosc miesni az poraza, ale tylko na godzinke :). W [...]
[...] i czujnik inercyjny ucza sie ruchow rak - ucza sie stylu. Zegarek pyta czy zapamietac styl, i gotowe :) Nie zapomnij kazdorazowo zdefiniowac wlasciwej dlugosci basenu przed treningiem plywackim :) Cezil, zapraszam serdecznie nie tylko do kibicowania, ale na start ;) Milo bedzie sie poznac, bede w Domu caly listopad. Trening poranny, [...]
Zwal jak zwal, ale naprawde musze chwilke odetchnac od zapachu ozonu, zreszta nie chce dopuscic do znuzenia zadna z dyscyplin, bo jeszcze okolo 24 miesiecy takiej pracy przede mna :) Drugi dzisiejszy trening, wyszedl w sumie prawie CF. Roznosila mnie energia wiec zrobilem mieszanke pompek i mocnych akcentow biegowych, po kazdej z pieciu [...]
[...] prawdziwy meski dzien. Od rana - meskie, twarde bieganie. Trening silowy, o czym za chwile, tez zrobilem tym razem po mesku, twardo. Wczoraj rozmawialem przez telefon ze sprzedawca z Anglii, bo tam chyba ostatecznie kupie rower, i przypomnieli mi sie moi brytyjscy koledzy, prezent od nich, i dzis od rana meskie golenie brzytwa - 45 minut w [...]
[...] glowy pomysl, zachecam do glosowania na mnie ;) Takie cos - pompka na pompie i na pompie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb1e466d7a8a4b0c9dcccd318c581ca7.jpg Dzisiejsze sniadanie przed treningiem i obiadek po treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf1446365bb849418e8a32fd2da198cf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38a659a452e8475a99504f767a260453.jpg Filmik: [...]
[...] skosnej z pilka lekarska, w sumie ogien. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fd18f7538b4c53a12d59282e12e627.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b352995c41af4667985b2dafbaa6ec29.jpg Obiad przed treningiem, 150gr makaron, 400 gr szponder, 100gr mozarella, salatka z pora, ponad 1500kcal. Jak widac Chuda nie je wiele mniej ode mnie. Nie ma sprawiedliwosci :) [...]
[...] go w niej blenderem i mam poprostu kremowa kawke . No ale w mojej siekierze z ekspresu ciezko byloby wyczuc cokolwiek, zwlaszcza jak dodam cynamon i imbir ;) Wogóle MCT przed treningiem to fajna opcja :-) Ja jechałem na wiórkach kokosowych - sycą, a i pod LC się sprawdzają idealnie. No i smakowo nie najgorsze. Pisałeś jeszcze w innym temacie [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=an7mt_2vJ0k http://www.youtube.com/watch?v=XwObdTmKEzw http://www.youtube.com/watch?v=Dv1hD6H0vLQ Dawno nie uzywalem przedtreningowki przed treningiem silowym, musze przyzac uczciwie ze jestem szalenie zaskoczony stano fusion - nie spodziewalem sie takiego strzalu energii - i to bez [...]
[...] twarogu , 150g płatków owsianych, worek ryżu, 200ml lodów , troche ciastek, tostów itp bo u brata na urodzinach byłem :). Suplementacja : 75g węgli z prochu, 6 caps mono przed treningiem , 6 kaps mono po treningu , 2 x asparganin, 2x lecytyna, przed treningiem Black Bombs Komentarz: Puki nie zaczałem bicepsu to trening wydawał się spoko, [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
